palce reki

[...] Prostowanie ręki z hantlem 2-3x 12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15

[...] Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15

[...] czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Czlowieku ty budujesz mase nie rob masakrycznie duzo powtórzen nie musi Cię spompować abys rósł wielki... Mi [...]

[...] 9 FILM masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x 7 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 40kg x 20 powt x 5 serii (+5kg od poprzednich 10tek) między seriami wspięcia na palce 20 powt x 4 serie Komentarze: - podrzut siłowy - zaczynam uwielbiać to ćwiczenie byłem przekonany, że zakończę na serii 50kg, a tu poszło na 10 powtórzeń i gitara, [...]

[...] Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Zupełnie niewinnie to wygląda, ale ciężko później dwójki porozciągać :-)) *prostowanie- na siedząco i pojedynczo *plie- [...]

[...] z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Dipsy [...]

[...] oburącz 5, odwrotne wyginanie dłoni 5 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12 ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce w staniu 12 Rozciąganie: Opad na palcach 5, Przeciąganie nogi w tył trzymając z stopę 5 1. Wspięcia na palce w staniu 3 x max. 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max.

[...] siebie 3x15 *Unoszenie sztangielek na boki 3x10 *Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 *Krążenia ramion z talerzami 3x20 -Nogi: *Przysiady zesztangielką 4x15 *Wspięcia na palce ze sztangielką 4x20 PIĄTEK -Klata (dół): *Sztanga ławka prosta 12 10 8 6 *Hantle ławka prosta 12 10 8 6 *Rozpiętki ławka skośna w dół 3x12 *Przenoszenie sztangielki zza [...]

[...] kamieniem w głowe. Tim Vegas mial uraz kregosłupa i klatki piersiowej, ręki i twarzy. Bryan Corcoran miał rozległe rany cięte dziaseł. Natomiast Pamela Klesick straciła 2 palce prawej reki, które zostały odgryzione. Jak to się stało? Moeller odprowadzała męża, który szedł pierwszy raz do pracy i na pożegnanie, zamiast pocałunku, odsloniła mu [...]

[...] up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje mi się że zaczynam czuć pośladki 7. Wspięcia na palce 3x 20 10/10/10 (cieżar na rękę) 13. 10 tydzień 7 1 Reverse hyper extension na ławce cc 2.wiosło sztangą na skosie 4x8 15/20/20/20 coś tu czuję ale słabo [...]

[...] treningowym ? Poniedzialek - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka) - Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece) - Wspinanie na palce 3x10 - Wyciskanie hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - Wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

[...] nachylenie 10% Myślałam, że mi łydki odpadną. 7. Przeszkody: - chwyt (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają palce i chwyt. Na razie damskie, żeby paluchów nie połamać %-) 10. zwis na ręczniku 6x max Wrzucam filmiki z przeszkód: Najpierw ćwiczenia na chwyt. Tym razem nie na prostych [...]

[...] nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 2A. Uginanie z linka wyciagu 3x10 2B. Młotki 3x10 3. Naprzemienne uginania z linka wyciagu 3x10 4. Dipsy na [...]

[...] poniżej klatki piersiowej a później prostując ręce są one pod lekkim kątem. 5.Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc: 3 serie x 15/12/10 6.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: metoda holistyczna: 7 x 20/12/10/8/12/15/15 http://www.youtube.com/watch?v=cfYPuFyaUL4 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-13 23:25:31

[...] Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 6. [...]

[...] opor-NIE ROBCIE TAK! Ręka powinna swobodnie wyjsc z wody, lekko ugięta- najpierw bark, potem od lokcia w dół, mocny ruch pod wodą z lekko ugiętą ręką pod skos (do srodka) palce zlaczone caly czas i dopiero zmiana ręki GDY DOTKNIECIE tą samą ręką UDA!!! Jesli chodzi o nogi, minimalnie pod powierznią wody, leciusienko ugiete, ruch stopy (gora [...]

[...] w przedramionach. dzisiaj nie dokladalem bo tempo 4+4 zaczalem jakby od srodka treningow, zaczne dokladanie od kolejnego mikrocyklu z progresja przesuwana. 5. wspiecia na palce 60*100 super! coraz lepiej mi tutaj idzie , zero przerw w powtorzeniach. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 14.5*5 unoszenie [...]

[...] tułowia – 4x8-10 Uda: 17. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 18. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu poniżej pośladków 4x10,10,8,6 Łydki: 19. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x15-20 20. Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia – 2xMax Barki: 21. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x12,10,8,6 22. [...]

[...] a nie nad nią (tzw. High Ride, czyli wysokie noszenie). Jedyny punkt do którego muszę się przyczepić to wyprofilowanie rękojeści. MOD próbował wygodnie zmieścić wszystkie palce na krótkiej rękojeści, co zaowocowało tym, że mocny chwyt dużą dłonią nie należy do wygodnych. Chyba lepszym rozwiązaniem byłoby pozostawienie niedzielonej rękojeści, [...]

[...] stojąc 4x10 – czy mogę tutaj dać modlitewnik?? wolałbym. - uginanie ręki w opadzie tułowia 4x10 - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 4x10 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15 - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc 4x15 - wspięcia na palce ze sztangielką w ręku stojąc na jednej nodze 4x15 Jeżeli to Ci się nie [...]